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腹筋の効果がない人必見!負荷の掛け方が間違っているかも…

腹筋をするときに一番大事なのは、中身です。回数など表面上の数字ではなく、いかに中身のつまった腹筋ができるかがミソになります。

 

その時にポイントとなるのが、負荷です。
腹筋をする際に、負荷をかけることで、より中身のつまった腹筋をすることができます。腹筋は、普段受けている刺激よりも大きな刺激を受けることで刺激になり、鍛えられるんです。

 

今すぐできる負荷の掛け方

スタンダードな腹筋でも効果がありますが、負荷をかけることでより腹筋に力を入れることができます。

 

・レッグクランチ
腹筋に足のアクションを加えるやり方です。体が折りたたまれるようなイメージで行います。
(1)仰向けに寝転がり、足を天井に向けてまっすぐのばします。その時手は床につけておきます。
(2)足はそのままで、上体を起こして手でくるぶしをさわります。
(3)元の体制に戻ります。

 

 

アイテムを使った負荷の掛け方

腹筋ローラー

腹筋ローラーは転がす力で腹筋をするため、自分で力をかけなくても自動的に負荷がかかるのでおすすめです。

 

アブマット

小さめのマットですが、山のような形をしていて、腰の下に置いた状態で腹筋をすることで、背中が反るのでかなりの負荷がかかります。

 

ダンベル

筋トレでおなじみのダンベルは、重さで負荷をかけることができるのでおすすめです。
腹筋でダンベルを使う場合、持ち上げるのではなく、胸のところでダンベルを両手で支えた上で腹筋をします。

 

一度やってみるとわかりますが、かなり負荷がかかっていることがわかります。

 

ジム

ジムにある専用のマシーンを使うことで、家ではやりにくい高い負荷をかけながら腹筋を鍛えることができます。

 

ジムには複数のマシーンがあるので、楽しみながら行うことができますよ!

 

腹筋で負荷をかける時の注意点

腹筋でよくあるのが、腰を痛めてしまうことです。
負荷の掛け方を間違えると簡単に腰を痛めるので、腰に負担がかかっていないか確認しながら行うようにしましょう!

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