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腹筋をして腰痛になった!腰を痛めずにできる腹筋とは

腹筋をしている人で、腰痛になる人とならない人がいますが、その違いはなんなのでしょうか?
もちろん正しいフォームで行っているかどうかというチェックポイントはありますが、実は腰痛になりやすい腹筋の方法があるんです。

 

シットアップに注意

シットアップというのは、腹筋のやり方のひとつです。その内容を見てみましょう。

 

(1)仰向けになり、膝を90°に曲げます。
(2)手を頭の後ろにまわし、腹筋に力を入れながら上体を完全に起こします。
(3)起こして1秒止まり、ゆっくりと元の仰向けに戻します。

 

見てみると、非常にスタンダードな腹筋ということがわかります。よく足を人に持ってもらって行ったり、何かに足を引っ掛けて行ったりしますよね。ですが、このシットアップはやってみるとかなり腰にくるんです。

 

それは、腹筋に力を入れて鍛えるというより、起き上がることが目的になってしまうからです。そうすると腰に負担が強くかかってしまい、腰を痛めるということです。

 

腹筋をしようと思うと、このシットアップをいきなりやる方が多いので、もしシットアップをしようとしている人は注意が必要なんです。
腰に負担をかけずに、腹筋の力で起き上がる必要があるので、かなり腹筋を鍛えていないと、筋力がない人はどうしても腰の方に負荷がかかってしまいます。

 

シットアップまでしなくても大丈夫

もし腹筋をしたい!というのであれば、シットアップのように完全に起き上がる必要はありません。
もちろん、慣れている人はシットアップでより鍛えることもできますが、腹筋初心者の方は、起き上がらずに、自分のおへそが見えるくらいまで上体が浮いたら、戻るようにしましょう。

 

やってみると、それだけでも十分に腹筋がきつくなります。

 

腰痛にならないために

シットアップをする際は注意が必要ですが、シットアップ以外の腹筋でも腰を痛める可能性は大いにあります。

 

腰に意識を持っていくとそちらに負担がかかるので、意識は常に腹筋にもっていっておきましょう。腰が痛くなった場合は、すぐに中断して、少しブランクを開けた方がいいです。どうしても痛い場合はお医者さんに行きましょうね!

 

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