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腹筋は1日何回すると効果的?気になる頻度とは

「腹筋は毎日100回しています!」
そんな言葉を聞くことがありますが、果たしてそれは腹筋を鍛えるにあたって妥当な回数なのでしょうか?

 

腹筋の理想回数

実は、100回が理想です!といった明確な理想の回数はないんです。なぜかというと、腹筋を鍛えるとために必要なのは、回数ではなく、質だからです。

 

正しいフォームで正しい腹筋を行えるのであれば、回数は20回30回でも十分なんです。なんなら間違ったやり方で200回やるよりも効果があります。

 

もちろん100回や200回もしたらダメというわけではありません。回数が多いと持久力もあがるため、トレーニングとしては効果もあります。
正しい腹筋ができているという方であれば、無理をしない程度に回数を徐々に増やしていくのもよいでしょう。

 

その時は一気に100回やるのではなく、休息を挟みながら3~4セットに分けて行う事をおすすめします。無理をして一気になってしまうと、筋肉の組織が傷ついてしまい、酷い筋肉痛になってしまいます。

 

腹筋の正しいやり方とは

呼吸に気をつける

特に回数を意識してしまうと、呼吸がないがしろになってしまいます。深く腹筋を意識した呼吸をおこないましょう。

 

毎日無理をしない

毎日した方が効果がありそうですが、もし筋肉痛が酷いときは、無理をせずに1日2日あけるようにしましょう。筋肉痛は筋肉の組織が傷ついている痛みで、そのあと修復されますが、そこで無理をして更に腹筋をすると、修復されずによけいに傷ついてしまいます。

 

ゆっくり行う

腹筋にスピード感は必要ありません。ゆっくり確実に腹筋を意識しておこないましょう。よくものすごいスピードで腹筋をしている方がいますが、呼吸が上手にできていないと、早いだけでは意味がないんです。

 

腹筋の理想回数はこれ

基本的に理想の回数はありませんが、大体20~30を1セットとして、1日3セットおこなっている人が多いです。大切なのは、連続ではなく休息を挟むことと、無理をしないことです。

 

無理をすると続けられなくなってしまうので、自分なりにベストな回数を見つけておきましょう!

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