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アブローラーで腹筋をバキバキにすることができるってホント?

アブローラーとは、タイヤがひとつだけついたローラーで、タイヤを挟んで左右に棒が出ているので、それを転がして腹筋を鍛えるアイテムです。

 

腹筋を鍛えるアイテムと聞くと、なんだか重そうだったり、大きそうな印象がありますが、アブローラーは非常に軽くコンパクトなので、ねっころがるスペースさえあれば簡単に鍛えることができるんです!

 

アブローラーの効果

・腹筋全体を鍛えることができる
アブローラーのいいところは、腹筋全体を使うため、わざわざいろんな種類のトレーニングをしなくても、アブローラーひとつで腹直筋や腹斜筋、腹横筋などを鍛えることができます。

 

本来アイテムを使わない筋トレだと、それぞれ違うメニューを行わないといけないので、その点アブローラーは非常に効率のよい筋トレということがわかります。

 

・効果がでやすい
初めてアブローラーをすると、恐らく次の日はとても筋肉痛を感じると思います。大体の人が、「そんなに筋トレをしていないのに、たった数回でこんなに筋肉痛になるのか!」と驚くはずです。

 

1日数回行うだけで、腹筋にかなりの刺激を与えることができるので、早ければ1ヶ月2ヶ月で腹筋に変化を感じるんです。
これだけ確実に効果が出る筋トレが、自宅で手軽にできるというのが、アブローラーのいいとこですね。

 

アブローラーの使い方

アブローラーは、使い方にバリエーションがあります。初心者向けから上級者向けまであるので、自分のペースに合わせてステップアップしていきましょう。

 

・アブローラー基本の使い方
(1)アブローラーの左右の出っ張っている棒を左右それぞれ持ちます。
(2)タイヤを床につけ、膝をつき、アブローラーを押します。
(3)体が伸びきるところまでいったら、腹筋の力で体制を戻します。

 

やり方自体は非常に簡単です。ポイントを見ておきましょう。
・アブローラーを押し出すときは、背中を丸めて行います。反らせてしまうと腰を痛めます。
・最初は体が伸びきるところまで押し出すのは難しいかもしれないので、まずは戻ってこれそうなところまでやってみましょう。
・基本的には10回を3セット行うことがおすすめです。

 

アブローラーを使って腹筋を割る

アブローラーは安価なものだと1000円~2000円程度で購入することもできます。やったことがない方は、ぜひチャレンジしてみてください!

 

やり方を間違えると、腰に負担がかかりやすいので、腰が痛くなったら一旦使用をやめましょう。自分では意識していても、体が反ってしまっている場合があります。
家族や友人に見てもらうのもいいですね!

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